trening rano

Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

[...] w dniu dzisiejszym odwolany i jeszcze rano dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 [...]

[...] 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo drogi xD) 2. 150 piersi, 100 ryzu białego, sałatka, Activlab Vitality Complex 3x 3. 150 piersi, 100g ryzu białego 4. po treningu: 30g wpc 5. Ziemnioki pieczone w oliwie z oregano i papryką 600g , 250g kurczaka 6. serek wiejski 200g Suple i koksy: - Activlab Vitality Complex 3x - komercha xD - [...]

[...] nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością ciężarów tj najpierw 8 minut rozgrzewki na rowerku potem trening - praktycznie każda partia mięśni prócz klatki piersiowej robiona na [...]

Sorry ze odswiezo ale to jeszcze chyba nie archeologia. Mam tak - Nox pump, Clout i Mono mega caps Olimpa. I teraz jak to walic dt - rano mono 5 g, przed t nox pump, po treningu clout, jakos przed spaniem 5 g mono nt - rano mono 5 g, pozniej clout(po ok 5-6h) Tylko nurtuje mnie jedno pytanie. Bo na cloucie pisze ze pol godziny przed trenem, i 5-6 [...]

hmmm to ja bym kupił większe opakowanie cm3, bcaa w kapsach - z przewagą izoleucyny są. a za kasę zaoszczędzoną na Nitro kup ZMA-90kaps. DT rano i po treningu 4 kapsy cm3 przed treningiem 6-10kapsów bcaa DNT rano i w ciągu dnia 4kapsy cm3 zma zawsze 20-30min przed snem (3tabl.) Jak stricte siłowo ćwiczysz to zadbaj o dobry trening, najlepiej w [...]

[...] radzicie ok.. Przejdę na FBW.. Mam nadzieje że mi pomożecie tzn podeślecie tematy itd.. Jednak nie mam diety i bez diety FBW pomoże? Zapytacie czemu? albo powiedzie że taki trening to nie trening to wam wytłumaczę.. Bo nie mam czasu jeszcze na dietę stosuję się.. Rano jem jajka w szkole jakąś kanapkę z serem obiad normalnie potem przed [...]

[...] ludzi takich jak ja posilki bialko + wegle albo bialko + fat ( w sumie tak sie powinno jesc wogole - nie powinno sie laczyc fat z weglami,ale......) wegle - u mnie rano - bo trening po 2 posilku wiec tj.I posilek wegle przed treningiem -wegle po treningu - wegle teraz w HC (high carb) mam 4g ww/kgmc - wiec nie jestem w stanie zjesc ~400g wegli w [...]

w pon. i piatek ok 1h30min! sam trening przerwy takie jakie mam w planie od 120 do 60/45sek jakies 40serii wiec jest ostro .........ale efekty sa - lapka niesamowicie poszybowala do gory w te 4 tygodnie przeszlo 45cm pomiar na sucho-rano w DNT plecki - glownie srodek - tez na + waga - tak jak pisalem nie spada ponizej pewnego poziomu teraz mam [...]

solaros moj trening wiele sie rozni od twojego, ale tez robilem teraz spora intensywnosc i tez z naciskiem na lapy i niestety lapy troche ruszyly ale musialem przerwac bo CNS bardzo po doopie dostal dziwie sie ze przy twoim treningu nic takiego nie zauwazyles mam juz tydzien odpoczynku ale ciagle jak rano wstaje lub jak podnosze glowe do gory (nie [...]

Ale co dokladnie sie kwalifikuje jako tr. silowy (ktory jak rozumiem na wypalic glikogen przed aerobami) i ile powinien trwac optymalnie przed tymi aerobami. TRENING SILOWY W POTOCZNYM ROZUMIENIU - TO PO PROSTU TRENING NA SILOWNI - Z CIEZARAMI - BARDZIEJ NAUKOWO - TRENING ANAEROBOWY (SPALAJACY NIE TLEN A WLASNIE GLIKOGEN). NIE MA TAKIEJ FORMULY [...]

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

[...] 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki odpada, makrela lub kawalek sera zoltego Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna Szkoda kasy na to trzeba bylo dac na wielka orkiestre 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do [...]

[...] -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, 100g ryżu parabolicznego, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 [...]

Cortes, mam takie pytanie, które nurtuje mnie prawie od początku Twojego dziennika. Często piszesz: MAKSA USTAWIŁEM, przepraszam ale po czym wnioskujesz ? Wstajesz rano z myślą dzisiaj to bym walnął 180 i do tego ustawiasz trening, czy jak ?

[...] po których wracałem mokry jak ściera odsunąłem. Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem [...]

1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]

I 7:00 - Płatki - Mleko 3,2% - twaróg II 10:25 BRAK POMYSŁU III 13:05 BRAK POMYSŁU IV 16:00 - ryba - ryż - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 18:00 - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) VI 22:00 - białko (odżywka) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 3(30.01.2013 Dziś dzień zaczął się zaliczeniem http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg SW była moc parter moc wszystko wzorowo idzie forma do przodu ... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Po SW 2 porcje Crea Fight [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4(31.01.2013 Dziś zaliczenia prac znów trzeba było oddawać http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Troszkę zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka [...]